A. Berilah tanda silang (X) pada huruf a, b, c, atau d yang merupakan
jawaban paling benar. Kerjakan di rumah dan dikumpulkan pada
pertemuan berikutnya.
1. Kemampuan tubuh melakukan penyesuaian terhadap pembebasan fisik
yang diberikan kepadanya (dari kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa
menimbulkan kelelahan yang berlebihan yang berarti disebut . . . .
a. kebugaran jasmani b. ketahanan tubuh
c. daya tahan tubuh d. kekuatan tubuh
2. Latihan kebugaran jasmani berguna untuk meningkatkan . . . .
a. daya tahan tubuh
b. kelenturan persendian
c. kekuatan otot
d. daya tahan, kelenturan, kecepatan, kekuatan, kelincahan
3. Kemampuan fisik seseorang dalam melaksanakan tugas sehari-hari
ditentukan oleh . . . .
a. tingkat kesehatan seseorang
b. kemampuan dalam melakukan aktivitas
c. derajat kebugaran jasmani
d. volume daya tahan yang tinggi
4. Seseorang yang memiliki tingkat kebugaran jasmani yang baik akan terhindar
dari kemungkinan . . . .
a. ketegangan otot b. cedera olahraga
c. pingsan akibat olahraga d. gangguan kesehatan
5. Untuk meningkatkan kekuatan, kelenturan dan daya tahan, seseorang harus
berlatih selama . . . .
a. 4 – 6 minggu b. 5 – 7 minggu
c. 6 – 8 minggu d. 8 – 10 minggu
6. Kemampuan otot untuk melakukan suatu ketahanan akibat suatu beban
dinamakan . . . .
a. kekuatan b. daya tahan
c. kelenturan d. kelincahan
7. Kemampuan untuk melakukan perpindahan tempat dari satu tempat ke
tempat yang lainnya dalam waktu yang sesingkat-singkatnya dinamakan . . .
a. daya tahan b. kecepatan
c. kelenturan d. kelincahan
8. Kemampuan otot-otot untuk melakukan tugas gerak yang membebani otot
dalam waktu yang cukup lama dinamakan . . . .
a. kecepatan b. kelenturan
c. daya tahan otot d. kelincahan
9. Kemampuan seseorang untuk melakukan kerja dalam waktu yang relatif
lama dinamakan . . . .
a. kecepatan
b. kelenturan
c. daya tahan otot
d. daya tahan paru-paru/kardiovaskuler
10. Kemampuan seseorang untuk menggerakkan anggota badan pada luas gerak
tertentu pada suatu persendian dinamakan . . . .
a. kecepatan b. kelenturan
c. daya tahan otot d. kelincahan
B. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat! Kerjakan
di rumah dan dikumpulkan pada pertemuan berikutnya.
1. Tuliskan manfaat melakukan latihan kebugaran jasmani.
2. Jelaskan apa yang dimaksud dengan kekuatan.
3. Jelaskan apa yang dimaksud dengan kecepatan.
4. Jelaskan apa yang dimaksud dengan daya tahan.
5. Jelaskan apa yang dimaksud dengan kelenturan.
6. Jelaskan apa yang dimaksud dengan kebugaran jasmani.
7. Tuliskan macam-macam tes kebugaran jasmani untuk siswa SMP.
8. Jelaskan cara melakukan tes untuk kekuatan otot tungkai.
9. Jelaskan cara melakukan tes untuk kekuatan otot lengan.
10. Jelaskan cara melakukan tes untuk daya tahan jantung dan paru-paru.
